Researching Resistance (L. Simmons)

Исследуем сопротивление

Луи Симмонс

Есть много вещей, относительно силы, которые я не понимаю. Вот, к примеру, как отец из "The Courtship of Eddie’s Father" перевоплотился в неописуемого Халка. Даже Владимир Зациорский, Лазарь Барога и Алексей Медведев не могут мне с этим посодействовать. Но, эти люди меня обучили многому, а главное – обучили меня мыслить Researching Resistance (L. Simmons).

Мы в Вестсайде не специализируемся в жиме лежа, но у нас есть 7 жимовиков, которые проявили на соревнованиях итог более 600 фунтов (272 кг). Пятым в нашем перечне наисильнейших жимовиков является Джерри Обрадович, с результатом в 664 фунта (301,2 кг).

Седьмого марта, на турнире Арнольд Классик, Джордж Халберт установил мировой рекорд – 657 фунтов (298 кг Researching Resistance (L. Simmons)) при весе 220 фунтов (100 кг). Джордж вошел в категорию до 220 фунтов (до 100 кг) 18 октября 1997 года, и пожал 600 фунтов (272 кг). В течение 5 месяцев он показал 657 фунтов (298 кг), за счет выполнения специальной работы с бинтами и цепями. В денек динамических усилий, который у нас проводится в воскресение, Джордж делает жим с Researching Resistance (L. Simmons) 335 фунтами (152 кг) в 8 подходах по 3 повторения. Это незначительно более 50%. Каждое повторение проводится в очень взрывной манере, 3 повторения занимают столько же времени, сколько и его наибольший сингл.

Бинты и цепи употребляются для регулировки сопротивления (40-60 фунтов (18-27 кг) цепей, 100-160 фунтов (45-72,5 кг) сопротивления на бинтах). Если атлет работает в силовых либо тяжелоатлетических движениях Researching Resistance (L. Simmons) только со штангой, его потенциал в развитии дополнительной скорости либо силы ограничен одномерным весом на его штанге. Если атлет работает на скорость, он должен работать с весом менее 60% от 1 ПМ (если брать от 1 ПМ без экипировки и 55% от наилучшего жима в майке) в 8-10 подходах по 3 повторения. Это – для взрыва, силы Researching Resistance (L. Simmons) и ускорения. Вот почему атлету необходимо использовать бинты либо цепи для регулировки сопротивления. Без их гриф движется очень стремительно в высшей части линии движения. Мои данные основываются не на одном либо 2-ух жимовиках, а на 14 атлетах, способных пожать как минимум 551 фунт (250 кг) в Вестсайде.

Джордж знает свою Researching Resistance (L. Simmons) минимаксную, либо мертвую точку, она находится в 2-3 дюймах (5-7,5 см) от верхней точки линии движения, таким макаром после работы на скорость, Джордж штурмует поначалу трицепсы, позже дельты и широчайшие. Джордж также делает маленький объем работы на широчайшие и трицепсы в пн и пятницу.

В денек наибольших усилий, в среду, Джордж Researching Resistance (L. Simmons) делает свое любимое упражнение. Он употребляет гнутый гриф, с 5-дюймовым извивом. Он кладет две 2х6 на грудь. Таким макаром, гриф опускается лишь на дюйм-полтора (2,5-3,75 см) ниже груди, а не на 5 дюймов, что было бы очень огромным стрессом для наших лифтеров. Он употребляет бинты Flex, с усилием натяжения 160 фунтов Researching Resistance (L. Simmons) (72,5 кг). Он работает или до наибольшего сингла, или делает 3 подхода по 3 повторения. Его наилучший итог – 475 фунтов (215,5 кг), 3х3 раза. С бинтами Flex это равносильно 635 фунтам (288 кг) наверху.

Еще желаю отметить, что мы никогда не пользуемся майкой в денек динамических либо наибольших усилий.

Бинты Flex дают дополнительную нагрузку в эксцентрической фазе Researching Resistance (L. Simmons), что не только лишь наращивает мускулы, да и улучшает реверсивную силу, также стартовую силу. Из за добавляющейся нагрузки от натяжения бинтов, Джордж употребляет бинты только 3 недели из за того, что это добавляет боли в мышцах.

Джорджу также нравится делать жим с пола с цепями. Так как перекладина силовой Researching Resistance (L. Simmons) рамы довольно близка к полу, цепи переброшены через втулки грифа. Джорж разминается с грифом, позже добавляет цепи, до того времени пока их не будет 200 фунтов (90 кг). Потом он добавляет вес и работает до наибольшего сингла. Его лучши итог – 445 плюс 200 фунтов цепей. Джордж всегда пробует побить собственный рекорд, и много раз терпит беду Researching Resistance (L. Simmons). По мере того, как цепи подымаются с пола и вес начинает возрастать, он, бывает, застревает в собственной минимаксной, мертвой точке. Он толкает так длительно и очень как может в этой точке, приблизительно в 3 дюймах (7,5 см) от локаута. Таким макаром он прорабатывает свою мертвую точку.

На Арнольд Классик, когда 298 кг Researching Resistance (L. Simmons) дошли до его мертвой точки, он их взрывообразно протолкнул до локаута. Как? Сначала, за счет того, что был развит хороший старт, и за счет ускорения движения грифа в денек динамических усилий.

В денек наибольших усилий цепи облагораживают и учат ускорению только за счет того, что атлет пробует Researching Resistance (L. Simmons) их опередить. Также, когда Джордж не может пройти мертвую точку, он делает многофункциональную изометрию наилучшим вероятным методом. По мере того, как цепи добавляют к весу
штанги, мы можем найти точно точку в какой у Джорджа препядствия, сейчас мы знаем, где он слаб и с каким весом. Рядовая изометрия, вот это давление Researching Resistance (L. Simmons) в зафиксированный предмет, становится ненадобной.

Бинты работают аналогичным образом, но добавляют еще эксцентрическую работу, от того что тянут штангу вниз. Эта дополнительная эксцентрическая работа также дает мышечную массу.

После каждой тренировки Джордж пробует прирастить работу на трицепсы, по объему и весам. Трицепсы прорабатываются первыми после основного упражнения, дельты вторыми Researching Resistance (L. Simmons), а третьими – широчайшие и верх спины. Помните, это делается после денька динамических усилий в воскресение и денька наибольших усилий в среду.

Вам необходимо подтянуть свои слабенькие места при помощи специальной работы, равно как развить особые виды силы, такие как стартовая, нарастающая, эксцентрическая и концентрическая сила. Мы исполняем неспешную работу Researching Resistance (L. Simmons) на стабилити болл. Всегда пытайтесь работать над всеми видами силы.

Сейчас давайте побеседуем о Микки Тэйте. В 41 год, Микки выполнил жим в 650 фунтов (295 кг) при своем весе 285 фунтов (129,2 кг). Он также концентрируется на высокоскоростной работе и прорабатывает мускулы в той же последовательности что и Джордж, но в Researching Resistance (L. Simmons) денек наибольших усилий, он делает больше мини циклов в жиме на наклонной скамье, на восходящей скамье, чем, скажем, жимов с пола. Вам необходимо отыскать упражнение, которое работает идеальнее всего вам и использовать его, когда соревнования близко.

Джерри Обрадович также делает много работы на восходящей скамье.

Дж.М. Блейкли любит делать Researching Resistance (L. Simmons) ту же работу, что и Джордж в денек наибольших усилий, но также делает много Джи Эм жимов.

Кенни Патэрсон, наш самый сильный жимовик с жимом в 728 фунтов (330 кг), делает жим с досок, поначалу с 3-дюймовой (7,5 см) в первую неделю, позже с 2-дюймовой (5 см) во вторую неделю, потом жимы с пола Researching Resistance (L. Simmons) без цепей. Каждую пятую и шестую неделю, мы обычно работаем или с гантелями или со штангой очень широким хватом на много повторений.

Роб Фуснер – был нашим шестым жимовиком, пожавшим 600 фунтов (272 кг). Он любит ходить на максимум в экстрашироком жиме на 6 повторений. Это упражнение продвинуло жим Билли Мастэрса с Researching Resistance (L. Simmons) отметки в 523 фунта (237 кг), где он застрял больше чем на год, на отметку 584 фунта (265 кг), который он выполнил в 1997 году на APF Nationals.

В 50 лет я пожал 600 фунтов (272 кг) 15 февраля 1998 года. Я люблю делать 3 подхода жимов томных (155 фунтов – 70 кг либо 125 фунтов – 57 кг) на стабилити болл. Это понятно Researching Resistance (L. Simmons) как способ циклических усилий.

Мы используем релизеры веса в денек динамических усилий либо денек наибольших усилий и получаем положительный результат на несколько недель, а позже переключаемся на чего-нибудть еще.

Внедрение цепей, бинтов, релизеров веса понятно как контрастный способ, где вес различен в различных точках линии движения. Помните, необходимо проработать движение Researching Resistance (L. Simmons) под всеми углами.

Не плохое оборудование принципиально. Это 1998, не застревайте в прошедшем. Обучайтесь как воспользоваться майкой. Есть бессмертные слова Дорожных Воинов (Road Warriors) – "собираясь на разборку с ножиками, захвати с собой ствол". Это как раз то, что мы делаем. Не позвольте сопротивлению вас приостановить, используйте его, чтоб получить преимущество Researching Resistance (L. Simmons).


reshenie-11-oktyabrya-2012-g.html
reshenie-12-172017-ot-6-aprelya-2017-g-po-delu-12-172017.html
reshenie-13-iyunya-2013-g.html